Estamos atravessando um momento atípico provocado pela pandemia do coronavírus (Covid-19) que, além de gerar sentimentos como medo, angústia, impotência e incerteza, exige que tenhamos responsabilidade social por meio do regime de isolamento, requerido coletivamente. A situação requer organização, cuidado e compromisso social. Trata-se de uma oportunidade de frear a rápida contaminação provocada pelo vírus, portanto, evitar o contato físico e a proximidade com pessoas, para além daquelas entre as quais a residência é compartilhada, favorece a preservação da vida de pessoas vulneráveis. Esse recolhimento, tem o propósito preventivo e deve ser respeitado, no entanto é importante ficarmos atentos aos custos psicológicos que ele pode produzir. Cuidar de sua saúde mental e bem-estar nesse momento é tão importante, quanto preservar sua saúde física.

Situações como esta que o mundo está atravessando, colocam em evidência a fragilidade humana frente às forças da natureza e afetam diretamente os corpos humanos e as relações sociais. A interrupção da rotina e a perturbação na ordem das coisas, além da restrição à liberdade de circulação e das trocas sociais que a pandemia do novo coronavírus impõe, têm produzido reflexão acerca do funcionamento do mundo contemporâneo e requerido invenções de novos modos de existência, que possibilitem a adaptação do homem ao cenário que se constituiu.

Laços Sociais

Somos seres sobretudo sociais e este é um dos motivos pelos quais o isolamento pode nos perturbar tanto. No momento em que uma pandemia afeta a todos de maneira democrática, isto é, independente de classe social, cor, gênero e etc, nosso senso de pertencimento a um coletivo pode ser potencializado e produzir solidariedade e união entre as pessoas. Lembre-se que restringir o contato físico entre as pessoas não significa limitar o contato social. Mantenha-se conectado com seus amigos e familiares por e-mail, mídia social, videoconferência e telefone. As trocas sociais e o clima altruísta poderão ter efeitos apaziguadores na angústia. Ninguém precisa atravessar este momento de forma totalmente solitária.

Rotina

Esforce-se para manter ao máximo sua rotina. Programe seus dias e organize suas atividades, respeitando seus horários habituais de refeições e de sono. Com a implementação do Período Letivo Especial, divida seu tempo para assistir aulas e fazer as atividades propostas, mas também para o estudo regular. Procure garantir um ambiente silencioso e livre de fatores de distração para estes momentos.

Autocuidado

Considerando que a saúde mental é indissociável da saúde física, procure cuidar também de seu corpo. Faça exercícios regularmente, mantenha rotinas regulares de sono e busque ingerir alimentos saudáveis. Com o aumento da ansiedade, que resulta do isolamento, é normal que você busque mais por comida do que em outros momentos. Não se culpe por isso, mas saiba que ter opções saudáveis na geladeira e na dispensa pode lhe ajudar. Lembre-se que o uso excessivo e prolongado de álcool e outras drogas provoca ou agrava sintomas depressivos e transtornos ansiosos.

Atividades prazerosas

Seja em sua rotina regular, ou na nova rotina que você criará para atravessar o momento de isolamento, é imprescindível para sua saúde mental, que você realize atividades que lhe causem prazer. Neste ponto, cada um saberá ou poderá descobrir que tipos de atividades promovem sentimentos prazerosos para si. Jogos, música, séries e filmes, pintura, escrita, leitura ou desenho são algumas das opções de atividades que podem ser feitas em casa e costumam estar associadas ao prazer e ao relaxamento.

Ajuda profissional 

Os sentimentos de mal-estar despertados pelo isolamento, fazem parte de uma resposta normal do ser humano. É natural que você viva momentos ou dias de tristeza e desânimo, no entanto, caso considere seu mal-estar demasiado intenso e/ou prolongado, você pode procurar ajuda profissional.