Como é de conhecimento, o período da amamentação é um grande desafio para a maioria das mães. Nesta fase, é preciso aprender a lidar com o sono interrompido, a linguagem de comunicação do bebê, seu choro e suas necessidades. São muitas novidades, mudanças e adaptações, mas é fundamental que as mães se cuidem e sejam cuidadas.

Uma dica muito importante da enfermeira pediatra, Eneida Souza, é a mãe colocar-se em primeiro lugar. "Se não nos cuidarmos podemos comprometer a amamentação, nosso sono e, consequentemente, a qualidade de vida nesse período que é tão intenso em decorrência da amamentação". A especialista conta que é possível ter qualidade de vida amamentando. O primeiro passo é entender e reconhecer que sozinha é difícil e desgastante, o que pode comprometer e colocar em risco o resultado deste processo que é conseguir amamentar o bebê dentro do que você planejou.

Durante a amamentação, as mães perdem, em média, de 600 a 800 kcal por dia, só para produzir leite materno. Além dessas calorias da produção de leite, o corpo necessita em torno de 1600 calorias diárias. "Sem energia não paramos em pé. É necessário se alimentar para repor a energia gasta. Neste momento, não cabem dietas restritivas, pois sem carboidrato o corpo não produz leite suficiente e dificulta a tão sonhada perda peso", conta a profissional. É sempre importante lembrar que o organismo precisa se recuperar do parto e para isso precisa de nutrientes. "É necessário ainda, ficar atenta para não trocar o momento da alimentação para dormir um pouco mais. Esse é um ponto que pode comprometer a sua qualidade de vida e a amamentação. Visto que, a restrição alimentar leva a alteração de humor que pode comprometer a qualidade do sono. A boa alimentação é fundamental para ter qualidade de vida nesta jornada", completa Eneida.

Saiba algumas dicas preciosas que podem ajudar a tornar o período da amamentação mais tranquilo e prazeroso:

1. Demande tarefas: ainda durante a gestação, distribua tarefas para as pessoas próximas a você. Demandas domésticas, preparação das refeições, passar um tempo com outros filhos e ficar com o bebê recém-nascido em alguns momentos para que você possa descansar, são ações que podem ser executadas por pessoas próximas ou pela rede de apoio;

2. Ouça músicas que te fazem bem: crie uma playlist com músicas que você ou o casal goste. Ela pode ser ouvida durante o parto e durante a amamentação - ajudando você a relaxar e deixando o bebê mais tranquilo;

3. Tenha uma dieta equilibrada: diferente da dieta realizada na gestação, para produzir leite é necessário ingerir aproximadamente 2.200 a 2.400 kcal por dia. Restringir a dieta, principalmente nos 15 primeiros dias, pode comprometer o estabelecimento da amamentação. Portanto, deixe as refeições variadas e tenha café da manhã, lanchinho da manhã, almoço, dois ou três lanchinhos a tarde em horários diferentes. E não esqueça do jantar! Nele é importante ingerir carboidratos que irão ajudar na produção do leite ao longo da noite. Outro ponto importante é a hidratação. Beba ao menos dois litros de água por dia;

4. Aproveite os momentos: nas pausas em que o bebê estiver dormindo, utilize o tempo para relaxar um pouco, principalmente nos 15 primeiros dias de vida dele;

5. Tenha limites: muitas vezes o instinto materno age e queremos ser heroínas, mas se estiver no seu limite de cansaço, extraia o seu leite com um bom extrator manual ou elétrico e, durma. Outra pessoa pode oferecer o seu leite para o bebê;

6. Use uma bolsa de gel: nas primeiras mamadas, ficamos muito tensas, não queremos nos mexer para que o bebê não saia da posição certa. Caso a sua região cervical esteja muito tensa, utilize uma bolsa de gel quentinha no local, ajuda muito a relaxar;

7. Separe tempo para você: Desde o primeiro dia em casa com o bebê, tenha momentos seus. Peça para alguém ficar com o bebê e aproveite para tomar um banho demorado, passar um creme no corpo, fazer uma refeição demorada, uma massagem, algo que seja para você. É importante não se esquecer de você e perceber que a qualidade de vida durante a amamentação é sim possível, se você colocar em prática a palavra, "parceria".

A especialista reforça que precisamos ter consciência da importância da ajuda de outras pessoas próximas e entender a necessidade de uma boa alimentação para a amamentação e para sua qualidade de vida.