As dores na coluna atingem milhares de pessoas em todo o mundo e não afetam apenas idosos. Má postura, sedentarismo, excesso de tempo no celular, longos períodos sentado e até a forma de dormir podem comprometer a saúde da coluna ao longo dos anos.

Segundo a fisioterapeuta Dra. Gisele Meneguetti, da Clínica Doutor Hérnia, os problemas costumam surgir pela soma de diversos fatores. “O que a gente encontra são fatores múltiplos, não é um único fator que vai influenciar, mas a associação de vários fatores”, explica.

Maus hábitos aceleram desgaste da coluna

Além do desgaste natural provocado pela idade, fatores genéticos e hábitos do cotidiano contribuem para acelerar os problemas na coluna. Pessoas com histórico familiar de dores e doenças na coluna tendem a ter maior predisposição.

A especialista destaca que a postura inadequada é uma das principais causas. Isso vale tanto para trabalhadores quanto para estudantes. Permanecer sentado de forma incorreta, ficar curvado ao usar o celular ou levantar peso sem cuidado pode gerar sobrecarga. “Muitas vezes, o indivíduo vai erguer peso curvando a coluna. O correto seria utilizar a força das pernas, fazendo um agachamento”, orienta.

O sedentarismo também preocupa. A falta de fortalecimento muscular reduz a sustentação da coluna e favorece dores e lesões. Outro ponto importante é a qualidade do sono. “Não falamos apenas de colchão ou travesseiro adequados, mas da posição para dormir e da privação do sono”, afirma.

Questões emocionais também influenciam. Estresse e ansiedade aumentam a tensão muscular e podem desencadear dores persistentes.

Celular e computador exigem atenção

O uso frequente de computadores e celulares faz parte da rotina da maioria das pessoas. O problema, segundo a fisioterapeuta, está na postura e no tempo excessivo sem pausas.

“Cada vez mais esses dispositivos fazem parte da nossa rotina e a questão não é a utilização, mas sim a postura e o tempo que a pessoa permanece nessa posição”, explica.

Ficar muito tempo sentado provoca rigidez nas articulações, tensão muscular e alterações posturais. Ombros curvados e cabeça inclinada para frente aumentam a sobrecarga sobre a coluna cervical e lombar.

“O ideal é ajustar as telas na altura dos olhos, tanto o computador quanto o celular”, recomenda Dra. Gisele.

Postura correta ajuda a prevenir dores

Para quem trabalha sentado, a orientação é manter a coluna alinhada e totalmente apoiada no encosto da cadeira, com os pés apoiados no chão. Os ombros devem permanecer relaxados e o pescoço alinhado.

A especialista também reforça a importância das pausas durante o expediente. Levantar, caminhar e realizar pequenos alongamentos ajudam a aliviar a tensão muscular.

Motoristas e operadores de máquinas agrícolas precisam ter ainda mais atenção devido à trepidação constante e aos movimentos repetitivos. “Tudo isso, com o passar do tempo, pode aumentar as chances desse indivíduo ter dor”, alerta.

Alongamentos simples durante o trabalho

Movimentos simples podem ser incorporados à rotina para reduzir dores e tensões. Alongamentos do pescoço, rotações de punho, inclinações laterais da coluna e movimentação das pernas ajudam a melhorar a circulação e diminuir a rigidez muscular.

A fisioterapeuta destaca ainda os benefícios da ginástica laboral. “Esse é um método preventivo que tem excelente resultado e evita que os colaboradores precisem se afastar do trabalho”, afirma.

Quando a dor deixa de ser normal? Embora muitas pessoas se acostumem com dores frequentes, a fisioterapeuta alerta que nenhuma dor deve ser ignorada. Dores persistentes, que retornam com frequência ou pioram ao longo do tempo, merecem avaliação especializada. Sintomas como formigamento, fisgadas, travamentos e dor irradiada para braços ou pernas podem indicar problemas mais graves, como hérnia de disco.

Exercícios físicos ajudam na prevenção

A prática regular de atividade física é considerada fundamental para proteger a coluna. Entre as modalidades mais indicadas está o pilates, por fortalecer a musculatura estabilizadora do abdômen, quadril e costas, gerando excelentes resultados. Além do fortalecimento muscular, a atividade melhora a mobilidade, o alongamento e a consciência corporal, ajudando o paciente a realizar tarefas do dia a dia sem dor.

Prevenção é o melhor caminho

Cuidar da coluna depende de pequenas atitudes diárias, como manter boa postura, praticar exercícios, dormir adequadamente e procurar ajuda ao primeiro sinal de dor. “A recomendação é procurar um atendimento especializado para que seja avaliada e investigada a causa dessa dor e, a partir disso, seja feito um tratamento específico”, conclui.